MuskelaufbauDie menschliche Muskulatur beinhaltet zwei verschiedene Muskelfasertypen, rote und weiße. Die roten Fasern bringen nur recht wenig Kraft auf, dafür ermüden sie allerdings sehr langsam. Die weißen Fasern ermüden schnell, bringen aber viel mehr Kraft auf. Muskelaufbau ist eine Anpassung an die Beanspruchen, die während des Trainings gesetzt werden. Für ein Muskelaufbau-bezogenes Krafttraining ist es erforderlich mit 8–12 Wiederholungen zu trainieren. Die Vergrößerung der Muskulatur ist ein Dickenwachstum, die Anzahl der Myofibrillen in der Muskulatur erhöht sich. Der Aufbau der Muskulatur geschieht durch eine biologische Wirkungskette. Durch die Beanspruchungen des Trainings kommt es zu einer Störung im biologischen Gleichgewicht der Muskulatur. Nach der Regenerationsphase passt sich diese dann an die Belastungen an, sodass es zu einem Aufbau der Muskulatur kommt. Muskeln bestehen vor allem aus Proteinen. Diese Proteine werden dem Körper durch die Nahrung zugeführt. Dabei sollte man unbedingt darauf achten, dass die Proteine hochwertig genug sind. Ansonsten werden Sie nämlich vom Körper sofort wieder ausgeschieden. Eine erstklassige Möglichkeit sehr hochwertige Proteine einzunehmen sind Protein-Shakes. Sie beinhalten zusätzlich zu den Proteinen viele weitere Substanzen, die beim Muskelaufbau sowie für eine ausgewogene und gesunde Ernährung unerlässlich sind. |
